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Les bases du dessin: quand ça fait mal de dessiner

Les bases du dessin: quand ça fait mal de dessiner


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Le dessin peut provoquer une lésion répétitive (RSI), mais avec quelques précautions et le bon équipement, ce risque peut être minimisé.

par Edith Zimmerman

Le dessin n'est généralement pas considéré comme une profession à haut risque. Mais pour de nombreux artistes, en particulier ceux qui dessinent depuis des années, le simple fait de faire un dessin au crayon peut donner des résultats douloureux et dévastateurs au fil du temps.

Nerf médian
par Leslie Arwin, 2006,
crayon de couleur, 10 x 8.
Collection de l'artiste.

La faute à la dévotion, mais de nombreux artistes - principalement ceux pour qui les crayons sont les instruments de choix - subissent une lésion répétitive (RSI) à un moment donné de leur carrière. Les microtraumatismes répétés, comme son nom l'indique, proviennent de contraintes et de flexions répétées de certains muscles et articulations. Pour la plupart, la douleur associée au RSI se situe dans la main, le poignet, le coude, les épaules, le cou ou même le bas du dos. La mauvaise nouvelle: pour beaucoup, la douleur est chronique et interfère souvent gravement avec leur passion pour le dessin. La bonne nouvelle: tout le monde peut facilement apprendre à dessiner avec quelques mesures préventives et réparatrices. Nous considérons travailler de cette façon l'une des bases du dessin.

Ergonomie des coudes de tennis
Le tennis elbow - ou, comme Allison Fagan, membre emblématique de la Colored Pencil Society of America (CPSA), l'appelle «crayon coude» - est une plainte courante parmi ceux qui passent de longues heures à dessiner. Dit Helen Passey, artiste au crayon de couleur, "Mon tennis elbow est certainement le résultat direct d'un travail au crayon de couleur sur une date limite de spectacle." Leslie Arwin, médecin qui pratique la médecine du travail et membre de l'ACSP, dit que sa lutte avec le tennis et le coude des golfeurs (épicondylite latérale et médiale, respectivement) a été frustrante et l'a également forcée à réévaluer sa façon de dessiner. «Il est important d'avoir une évaluation ergonomique de votre espace de travail», explique Arwin. "Pour les artistes, ce n'est pas toujours facile." Si vous ne disposez pas d'un évaluateur ergonomique, voici quelques améliorations de base que vous pouvez apporter par vous-même.

Fléchisseurs de poignet avec
Extension d'extension

par Leslie Arwin, 2006,
crayon de couleur 8 x 10.
Collection de l'artiste.

Configuration de votre espace de travail
Assurez-vous que votre chaise vous offre le meilleur soutien possible. Deborah Quilter, l'auteur de Le livre de rétablissement de blessure de contrainte répétitive (Walker Company, New York, New York) et créateur d'un site Web RSI (www.rsihelp.com), recommande que les artistes «ajustent la hauteur de la chaise de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Si vos pieds n'atteignent pas le sol, utilisez un repose-pieds. " De plus, «Vous avez besoin d'une chaise avec inclinaison pelvienne. Cela signifie que cela vous permet d'avoir vos hanches plus hautes que vos genoux », conseille-t-elle. "C'est vraiment important, car sinon vous perdez la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ce qui entraîne des maux de dos et d'autres problèmes." Plusieurs de ces chaises sont sur le marché, y compris le tabouret de dessin Martin Universal Vesuvio Series, qui est disponible auprès de fournisseurs tels que Blick Art Materials. Mais Quilter affirme: «Vous pouvez obtenir une merveilleuse chaise, mais vous devriez vraiment y passer le moins de temps possible.»

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Assurez-vous qu'il y a un support suffisant pour votre bras de dessin. «La configuration de votre espace de travail pour que votre avant-bras soit pris en charge est la chose la plus importante», explique Arwin. Linda Wesner, membre signataire de l'ACSP, est d'accord. «Si mon avant-bras est pris en charge par le bureau pendant que je dessine, cela aide vraiment», dit-elle. "Chaque fois que je laisse mon coude pendre sur le bord du bureau pendant de longues périodes, je ressens de la douleur." Quilter est d'accord: "Vous ne voulez pas que le bras appuie sur le bord dur de la table. Vous ne voulez pas vous appuyer sur votre coude - ces deux choses peuvent vous endommager les nerfs. Assurez-vous d'avoir une surface surélevée et inclinée afin de ne pas tendre le cou pour voir votre travail et pour que votre bras puisse bouger librement sans être pincé par le bord de votre bureau. "

Extenseur de poignet avec
Étirement de flexion

par Leslie Arwin, 2006,
crayon de couleur, 8 x 10.
Collection de l'artiste.

Changer l'angle de la planche à dessin peut également rendre une station de travail plus ergonomique. «J'ai eu une évaluation ergonomique de mon espace de travail peu de temps après que le problème est survenu», explique Fagan, «et en conséquence, j'ai changé l'angle de ma table à dessin de sorte qu'il soit presque perpendiculaire au sol.» Linda Koffenberger, membre de l'ACSP, ajoute: «Je n'ai aucune gêne à dessiner parce que j'utilise une planche à dessin réglée à un angle de 20 à 30 degrés.» Fagan recommande également d'utiliser "un petit repose-pied pour que mes jambes soient pliées à un angle de 90 degrés, et je ne suis pas tenté de me pencher en avant lorsque je dessine".

Étirements, posture, pauses
Certaines des solutions les plus simples à la douleur associée au stress répétitif reposent sur le bon sens: étirer, faire des pauses et maintenir une bonne posture. «Asseyez-vous droit, étirez-vous fréquemment et rythmez-vous», explique Quilter. Fagan explique: «Le plus important pour maintenir un état de santé est de s'étirer pendant cinq à 10 minutes avant de travailler. J'étends mon poignet de haut en bas avec mon bras plié et mon coude droit. » Koffenberger suggère également un étirement particulier qui fonctionne pour elle: «Asseyez-vous droit sur une chaise à côté d'une table basse (la surface de la table affleurant le siège de la chaise). Placez votre main, paume vers le bas, sur la table. Avec votre bras droit sur votre main (votre poignet forme un angle de 90 degrés avec votre paume), penchez-vous dans votre main. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Faites-le cinq fois. Il aide à détendre le tendon de votre poignet et à soulager la pression sur le nerf médian. Ou du moins ça marche pour moi! » L'artiste au crayon de couleur Laurene Puls dit que pour chaque action musculaire, elle fait une réaction musculaire égale et opposée pour garder la douleur à distance. "En d'autres termes, si je vais faire un cercle dans le sens horaire une douzaine de fois, je dois aller dans le sens antihoraire une douzaine de fois."

Un autre facteur qui contribue au développement d'un RSI est une mauvaise posture. «Aucune ergonomie ne résoudra une mauvaise posture», explique Quilter. Une bonne posture - tenir la colonne vertébrale droite, debout - est importante à maintenir non seulement en position debout, mais aussi en position assise. "Vous voulez vous asseoir droit lorsque vous dessinez", conseille Quilter, "parce que lorsque vous vous affalez, vous comprimez votre diaphragme, votre colonne vertébrale n'est pas soutenue et vous aurez mal au dos." Travailler pendant des périodes prolongées en position assise peut faire chuter les gens, assumer la position de leur chaise et pendre la tête. «J'essaie de garder mes oreilles alignées sur mes épaules lorsque je travaille, donc je ne me penche pas en avant», explique Fagan. Allonger les bras pendant de longues périodes - comme on le fait souvent en dessinant - peut exacerber les problèmes causés par une mauvaise posture. Dit Quilter, «Une bonne posture est cruciale pour prévenir une myriade de maux, y compris les microtraumatismes répétés et les maux de dos. Aucun poste de travail à la fine pointe de la technologie ne compense les risques liés à l'affaissement. »

L'importance de prendre des pauses ne peut pas être surestimée. «Je m'arrête de dessiner toutes les 30 minutes», dit Koffenberger. «Une courte pause d'une minute suffit. Cela garde mon esprit plus créatif et mon travail plus fluide. » Quilter est d'accord. Comme elle le dit dans son livre, «Des pauses fréquentes et régulières sont essentielles pour prévenir les blessures. Ne vous laissez pas travailler au point de souffrir. Faites une pause aussi souvent que nécessaire, mais certainement bien avant de ressentir des symptômes de tension, tels que fatigue, douleur, picotements ou même hyper conscience de vos mains. Si vous attendez - ou travaillez dans la douleur - vous endommagerez les tissus mous. » Malheureusement, comme de nombreux artistes le savent, se souvenir de faire des pauses peut être difficile. «Lorsqu'ils sont perdus dans le processus, notre cerveau l'emporte sur la douleur», explique Puls. Pour corriger cela, elle a développé un rappel créatif: "Je travaille pour la valeur d'un CD de musique, puis je m'arrête pour faire une pause afin d'évaluer comment mon bras se sent."

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Modification des fournitures artistiques / développement de solutions créatives
Changer ou modifier des fournitures artistiques peut également être nécessaire. «Rendre les outils plus gros est un élément clé», explique Arwin. "Enveloppez les crayons dans de la mousse et du ruban adhésif pour réduire le mouvement de pincement de la poignée." Pour une autre solution peu coûteuse, Quilter recommande de placer des rouleaux de cheveux autour des crayons. Les poignées en caoutchouc spécialement conçues - un peu comme celles populaires en première année - accomplissent également cette tâche. Ils rendent les crayons plus faciles à saisir et nécessitent moins de force de serrage. Pour le papier, Wesner recommande un type avec moins de dents. «Les artistes doivent utiliser une surface en papier qui a juste assez de dents pour accepter le pigment de cire du crayon; trop de texture signifie que beaucoup plus de traits sont nécessaires pour «remplir» de pigment. En outre, un toucher plus doux, avec moins de brunissage, aide. » Les crayons triangulaires, tels que ceux fabriqués par Staedtler ou Faber-Castell, et en particulier les grands crayons fabriqués par Koh-I-Noor, sont plus faciles à saisir et plus ergonomiques que leurs homologues ronds traditionnels.

Les solutions peuvent souvent être trouvées en changeant simplement de technique. Si quelque chose vous fait mal, trouvez une autre façon de le faire. «Pensez à adapter votre technique à vos capacités physiques», recommande Passey. "Il y a généralement plus d'une façon de le faire, et certaines sont plus faciles pour le corps que d'autres." Dit Arwin, "J'essaie de dessiner plus avec la ligne, moins avec l'ombre, et plus petit pour protéger mes coudes et mes poignets." Pour ceux dont le travail informatique aggrave le problème, Arwin recommande une mesure moins évidente pour soulager la douleur: «J'utilise le logiciel de reconnaissance vocale Dragon pour réduire la quantité de frappe que je fais au travail», dit-elle. Quilter recommande également Dragon, car il réduit le stress musculaire et articulaire au travail.

De nombreux artistes intègrent des mesures de prévention / protection RSI dans leurs routines créatives de manière intelligente et inhabituelle. «Parce que je taille mes crayons toute la journée», explique Fagan, «j'ai placé mon taille-crayon électrique derrière ma chaise de travail sur une boîte au sol, de sorte que je suis obligé d'étirer mon bras pour l'atteindre.» Suggère Quilter, "Mettez le téléphone dans la pièce pour que vous vous leviez quand il sonne."

Motion et comment tenir votre crayon

Laissez Scott vous guider sur la façon de vous tenir debout, de tenir votre crayon et de trouver le geste expressif qui peut inspirer chaque dessin que vous créez.

Attelles, bandes… et chirurgie
Pour de nombreuses personnes souffrant de RSI, les dispositifs tels que les attelles de poignet et les bandes de coude sont inestimables. Il est cependant important de se rappeler que les attelles sont des instruments médicaux sérieux qui peuvent être nocifs s'ils sont utilisés de manière incorrecte. Quilter prévient que l'utilisation d'une attelle pendant le travail peut en fait être contre-productive: «Les gens peuvent devenir dépendants des attelles», prévient-elle. «En ne bougeant pas, ils ne se font pas mal. Mais si une attelle de repos est portée pendant l'activité, des blessures supplémentaires peuvent se produire dans les tissus blessés ou adjacents, comme une atrophie de mauvaise utilisation ou une contracture des tissus immobilisés. » Ce n'est pas tant que les attelles doivent être évitées, dit-elle, car c'est que les attelles ne doivent être portées qu'au bon moment. La plupart des attelles sont destinées à stabiliser le corps et à faciliter la guérison pendant les périodes de repos et non de travail. Le problème est, dit-elle, que de nombreux artistes portent leurs attelles lorsqu'ils travaillent, ce qui peut potentiellement entraver le processus de guérison. «Cela fait du bien à court terme», dit-elle, «comme se fléchir, c'est bien à court terme. Mais à long terme, c'est nuisible. "

D'un autre côté, «si vous souffrez du syndrome du canal carpien, les orthèses de poignet sont les meilleurs investissements que vous puissiez faire», explique Koffenberger. «Cela fait une grande différence de les mettre et de reposer vos poignets lorsque vous avez terminé de dessiner, même si vous ne pensez pas avoir de symptômes», explique Passey. L'essentiel: lorsque vous envisagez une attelle, faites preuve de discrétion. Portez une attelle uniquement sur recommandation d'un médecin. Suivez attentivement les instructions de votre médecin pour vous assurer que le porter donne les résultats les plus bénéfiques.

Les appareils orthopédiques peuvent également être efficaces lorsqu'ils sont portés la nuit. Curieusement, le sommeil peut être en partie responsable de la douleur associée aux RSI. De nombreuses personnes fléchissent intensément et à plusieurs reprises leurs poignets pendant le sommeil, ce qui peut devenir un problème grave. La flexion du sommeil, associée à une pression diurne, pourrait très bien provoquer et exacerber bon nombre de ces troubles. Les personnes qui soupçonnent que cela pourrait être un facteur devraient consulter un médecin pour porter un corset la nuit. Selon Koffenberger, «La meilleure chose que j'ai trouvée pour prévenir ou surmonter le syndrome du canal carpien est de porter une attelle de poignet la nuit. La plaque métallique m'empêche de plier mon poignet pendant le sommeil. »

Pour le syndrome du canal carpien sévère et d'autres formes de RSI, de nombreux médecins prescrivent des stéroïdes, des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou recommandent une chirurgie correctrice. Beaucoup de personnes souffrant de douleur chronique, cependant, se méfient de ces mesures: «Ce n'est pas parce que les traitements stéroïdiens ou les médicaments anti-inflammatoires masquent la douleur qu'ils ne contribuent pas au problème. Ce n'est que par le repos et des exercices appropriés que la source de la douleur guérit », explique Puls. La chirurgie, les stéroïdes et les médicaments anti-inflammatoires sont des options qui doivent être soigneusement considérées et évaluées par un médecin de confiance.

Bien que la dernière chose que nous voulons faire est de décourager quiconque de dessiner, nous espérons que cela servira de rappel pour tous les artistes de continuer à prêter une attention particulière aux signes que leur corps leur donne. Il est beaucoup plus facile de prévenir que de guérir une lésion répétitive, il est donc essentiel pour les artistes de prendre soin de leurs outils les plus vitaux: leur corps. Alors asseyez-vous droit, étirez-vous, soutenez vos bras et continuez à dessiner.


Voir la vidéo: les bases du dessin (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Honorato

    Le blog est tout simplement super, tout le monde serait comme ça!

  2. Vudolmaran

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Discutons-en.

  3. Moogusar

    Êtes-vous, par hasard, pas un expert?

  4. Arashikasa

    Je suis conscient de cette situation. Invitation du forum.



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